痛みの確認。

今日は午後から寒気もするしやたら眠いしお腹も痛いし、休もうか迷って
結局行ってしまいました。
動いたらすっきりするかなってのもあったし。

スタジオに着いたらストーブがついていてポカポカ。
でも念のため寒くないようにタンクトップの上に着て準備。
今日はちょっと空いてたのでストーブを取り囲むようにマットを敷く。

始まる前に、今後の予定をちょっとお話。
2月の後半から3月いっぱいスタジオをお休みするらしい。
そーなのかー。寂しいな。

お話の後、サマスティティヒ。
左右が空いてるので両手を広げてスリヤナマスカラが出来る。
胸の筋肉がどの動きで痛むのかもよく分からないので、様子を見ながら動く。
チャトランガはまだ微妙。
スリヤナマスカラの他の動きもなんだかバランスが崩れて来た。
あ〜もっと練習したいけど、今は出来ないのが悔しい。

「もう1回やりましょう」って言ってたけど、スリヤナマスカラのA、6回やったのかな。
カウントにしか意識行ってなかったから気がつかなかった。

やっぱり腕を伸ばしたりすると胸の筋肉が引っ張られて痛い。
スタンディングも半分ぐらいは力を抜いて。
ウッティタハスタの右足上げは、足に顔をつけるとこまでなんとかクリア。
右に旋回してバランスを崩して足がつく。
左足上げはまだ顔まで行かず。

アルダバッタパドマも痛むので足をつかまずに前屈。
反対側も、腕で支えようとすると体重がかかって痛む。
ダンダーサナでもかなり痛む。
シッティングの時は、前屈して手首を握ろうとするとダメなので
手でカカトを抱える感じでやってみる。
その代わりハムストリングの伸びは意識。

プールヴォッターナは意外に大丈夫だった。
バックベンドも痛みはあまりなかったから、反り系はけっこう大丈夫みたい。

シッティングのヴィンヤサのジャンプバックで、足を身体の前で組むとこが
結構痛みが強い。ちょっと意外なとこ。
ジャーヌシルシアサナのBで、腰の位置を指導される。
伸ばしてる方の腰をもっと後ろに引く意識で。

マリーチはCDだけでなく右側は全滅。
腕を伸ばす力が思ってたより強いアサナなのね。
Aでも結構頑張ってるんだなぁ。

ナバーサナは先生も一緒にやりながらカウントを取る。
アシュト・アップでローラーサナ。
ひゅっとお尻を上げて後ろに抜いて、また前に。
あれもバンダでお腹を引き上げる力なんだよね。
取りあえずウップルティでもっと楽に身体を持ち上げれたら出来るようになるかな。

今日もブジャピダまで。
腕で支えるのがちょっと苦しかったけどなんとか出来た。
降りて顔つけてからのカウントがちょっと早めだったような。
レッドのカウントでスムーズに出来るようになりたいなー。

バックベンドも意外に痛みが少なくて、手を歩かせることは出来なかったけど
最後まで持った。
カムアップのアジャスト。ドロップバックの時とも違ってちょっと楽しい。
フィニッシングは肩立ちとシルシャの時が痛い。
あの時は伸ばすとかではなく、肩にかかる体重が重力で増加して痛むんだろう。
特にシルシャのハーフベンドの時がキツい。
なんとか最後まで出来たけど、足を上に戻す時に耐えきれなくて落ちる。
チャイルドポーズも手を前に伸ばすと痛いので、腕を身体の横に伸ばしたバージョンで。

途中で消したストーブを、シャバーサナで再度点火。
ガスストーブの素朴な音が可愛くて横になりながら音を楽しむ。

日曜から５日間休んでたわりに回復はしてなかったけど、何をどうすると痛いのか
確認出来たので、練習する時にちょっと考えよう。


他にもケガしてる子もいるし、風邪も流行って来てるし。
寒くなってきたから身体の変化に気をつけよう。
無理は禁物。