身も心も。

今日は九段でF先生のフル。
ちょっと久しぶり？

案外暖房が効いてたので、キャミソール一枚で待ってたら
途中で肌寒くなってブランケットにくるまって待つ。
九段のブランケットは肌触りが良くて気持ちいい。

特にお話もなくサマスティティヒ。

ジャンプバックで“腕に乗る”のを意識。
ちょっとづつ感覚が掴めて来た。

スリヤナマスカラのB、足のグラウディングが今イチ。

スタンディングは両足に均等に体重乗せて→重心移動を意識。
やっぱりきちんとやると、アサナのバランスが全然違う。

プラサリータの足の幅が狭くなりすぎた。
Cでアジャストして貰い、呼吸で伸ばしてなんとか手を床に届かせる。

ウッティタハスタはボロボロ。

シッティングに入ってからはジャンプバック＆スルーを重点。
前に戻る時は、足をなるべく小さく畳んで膝を胸に近付けるように意識して飛ぶ。
よくアドバイスされる『つま先をクロスして前にシュッと滑らせる』のより、
こっちを練習する方がわたしには向いてる気がする。
勢い余って前につんのめることもあり。

ティリアングム以下略の難しさを最近ようやく実感。
『お尻は浮かない・両膝ぎゅー・肩水平に・胸は膝の向こう』をちゃんとやろうとすると
ものすごくキツい。

F先生のカウントは早いので、マリーチDは組めずに肘を引っ掛けるバージョンで。
てか、胸開くと右の大胸筋が痛い。
次はここか。

ブジャピダのバカーサナ、以前Y先生に『頭を下げすぎず顔と胸を反らせる感じ』と
言われたのを思い出してやってみる。
つま先をお尻に近づけてジャンプ。
成功。

スプタクルマで足をよじよじ頭に近づけて、なんとか両手の指を掴みかけたところで
先生のアジャスト。
両手しっかり。足は首の後ろでクロス。
亀さん完成。

スプタコナーサナのヴィンヤサアウトで、カカトを思いっきり床に叩き付けて
あちこちでゴンゴン音がする。
先生思わず「みんな大丈夫(笑)？」
これ、どーやったらふわっと降りれるの？

バックベンドで先生のアジャスト。
背中がくるーんと丸〜くなる。
「カカトに力入れて踏ん張って、膝を伸ばして、胸を壁に近づける気持ちで」
F先生は言葉のアジャストも上手です。

そういえば先日の朝練の時、隣の隣でF先生がご自分の練習をされてたのでした。
『荻窪で一番綺麗に動く人』の評判通り、ハードなアシュタンガのプラクティスを
静かにたおやかにこなしていて、思わずじっくり眺めていたい衝動にかられました。
でもしゃべるとすっごい面白いの。
そのギャップがまた魅力的なF先生なのです。

呼吸と動きを合わせるのが大事、というのを一番実感するのがチャクラアサナ。



息をはきながら小さくなって、吸い続けながら真っ直ぐ後ろに伸びる。
呼吸を合わせないと首を痛めやすい。
まだちょっと首に力が入ってしまうこともあるけど、終わったあとに首が痛いと
感じることはなくなった。

バックベンドのあとのパシュチモッターナで、D先生に言われた
「ハムストリングは前から後ろに、足の上の筋肉はつま先に向かって。
　胸は膝より前に。つま先真っ直ぐ立てて。」を自力でやってみる。
長いカウントの間、腰の筋肉を意識して伸ばす。

シルシャの時、ヨガ友のなつきちゃん（仮名）と先生の笑い声。
何かと思ったら頭をつく位置が後頭部に行き過ぎて、顔が天井を向いちゃってたらしい。
苦しくはなかったそうなんだけど、なんでまた(笑)。

シャバーサナで一瞬落ちる。
ティンシャで起きたあとは身も心もすっきり。
今日も楽しいプラクティスでした。
ナマステ。