またムーンディ。

日曜マイソール。
昨夜からムーンディになったので迷ったけど、スタジオにマット置いて来たので行くことに。
7時半ごろ到着。
暖房が効いてるのか暖かい。
微熱もあるし、ちょっと気を付けて、途中いつでも止めるつもりで進める。

スリヤナマスカラのチャトランガで、もっと体を下げるように言われる。
すっごいキツいんだけど。
アップドッグに移るのにスライドさせる時、腕が耐えられなくて途中で止まる。
これは女子には厳しいのでは。
また筋肉が育ってしまう…。

パリブリッタトリッコナでは力が抜けて逆にいい感じ。
最近パリブリッタパールシュバッコナーサナで後ろの膝をつけないで捻るようにしてる。
だんだんスムーズになって来た。

いつもアルダバッタのあと立ち眩んでしばらくじっと待つのだけど、今日はやっぱり
血の巡りが悪いみたいで、プラサリータあたりから頭に血が戻りすぎたり
足りなくなって気持ち悪くなったりして、アサナの途中で休み休み進む。

ジャーヌシルシアサナの腰、カカトを内股に近づけすぎないでちょっと前にした方が
腰がずれないような気がして聞いてみた。
そしたらカカトは内股につけた方がいいらしい。あら。
体を倒す時に伸ばしてる方の足（というか腰）を後ろに引く感じにするように、とのこと。

マリーチのBはお腹に負担にならないように前屈軽めで。
Cは腕を引っ掛けるだけにする。
Dでもそうしてたら先生が膝を踏みに来て「D、やらないの？」と聞かれたので
胸の筋肉が痛いことを伝えたら、痛いとこを伸ばさないでやるようにとのこと。
ただ、痛くないようにやる＝正しくないアライメントになる訳なので、
そのアサナをやる意味がないのでは？と思って聞いたら
「痛くない範囲でやるのもあり」だそう。
それにしても腕をとらないでやるDがあんなにつまらないとは。

ナバーサナも膝を曲げてバンダ使わないように。
ブジャピダも力が入ってない方がゆっくり降りれた。いつも力が入り過ぎってことだ。

スプタクルマでまず右足を首に掛けて伸ばしてたら
「それはストレッチだよね？」と先生。
　そうです。
「そしたらそのままナマステして、腰伸ばして。」
こう？と胸の前で手を合わせたら背後から背中と首にかけた足を支えてくれて
「そのままの体勢で前屈して、５呼吸。」
伸ばした足の上に身体を倒して45度くらいのとこで止まってしまったのでそこで５呼吸。
身体起こして、一度右足を外してから、改めて左足掛けて右足重ねてスプタクルマ。
起き上がって持ち上げてティッティバーサナ。今日は気持ちよく決まった。
バカーサナにうつる時、足をどうこうじゃなくて、まず身体をもっと持ち上げるのかな。

ガルマピンダで今日は水を使わないで腕を通す、に挑戦。
足を組む前に先に右手を右膝の裏にひっかけて、左足を腕の後ろに通して
左足に隙間があるうちに左手を通す。
おー出来た！
ガルマピンダ出来たけど回れない！

バッタコナーサナの足の外旋のアジャストに来てくれたのでどうしたら太腿が外旋するのか
聞いたら、コツとかやり方がどうこうじゃなくて、単に柔軟性の問題だそう。
そこ意識しすぎてお尻も浮かないように。
これけっこう遠いかも…。

ウバビシュタコナーサナ終わってウバヤパターングシュタやってたら
「もうそこ？」と聞かれたので
今日はスプタコナしないです、とあえてやらないことを意思表示。

あ、スプタパタングシュタ忘れてた(笑)。
でもこれもバンダ使うからやらなくていーか。
あ！スプタパタングシュタで踏むの待ってたのか！
だから聞かれたのか。

セツバンダーサナでアーチ反りすぎてやり直す。

バックベンドで腕と足を平行にすることを意識してみる。
カカトでマット踏みしめて胸を壁の方に。
最近バックベンドが楽になってきた。
D先生に練習のやり方教えてもらったおかげだー。

踏みしめる自信がなかったのでドロップバックは３回小さく降りて５呼吸、のみ。
戻ってパッシュチモッターナやって、フィニッシングはほとんど飛ばして
マツヤーサナとウッターナパーダアーサナだけで終わる。
ちょっとだけシルシャしようかと思ったけど、足が上がらず。
身体がやりたくないんだなーと思ってちょっとチャイルドポーズだけして
起きてバッタパドマやってウップルティも飛ばして、最後のスリヤナマスカラ。

今日はまだお腹の痛みもなかったけど、足は力入らないしバンダも入らない。
ほんとはジャンプバック＆スルーの練習しようと思ってマットタオル持ってったけど
また次回だなー。